Petits trucs pour tenir bon
Ce qu'il faut faire
Choisir soi-même une date précise.
Faire disparaître les cigarettes, les briquets et les cendriers
Boire beaucoup d'eau : un demi verre à chaque envie de fumer...
Essayer de faire un peu d'exercice, même simplement marcher quelques centaines de mètres, ça aide déjà...
Repérer les moments dangereux de forte tentation : les sorties, les pauses, la télévision, après le repas
Préparer une stratégie pour affronter ces moments-là.
Se méfier des associations qui donnent envie de fumer : le café, l'alcool...
Prévenir votre médecin en cas d'insomnie ou de prise de poids.
Se faire plaisir pour se récompenser de ses efforts
Améliorer son alimentation.
Ce qu'il faut éviter
Manger beaucoup de bonbons.
Garder les cendriers ou les briquets à la vue.
Se dire qu'on n'a pas de volonté, qu'on ne saura jamais.
Croire que c'est impossible parce qu'on a déjà rechuté une ou plusieurs fois.
Dire : "il est trop tard..." ou "je suis trop nerveux..."
Laisser les membres de la famille ou les amis fumer à la maison. Il suffit souvent de leur dire "Aidez-moi, ne fumez pas chez moi". Si ce sont de vrais amis, ils comprennent et sont prêts à vous aider.
La diététique
La prise de poids est évitable si vous vous y préparez. Les substituts nicotiniques vous aident à ne pas trop manger puisque vous ne ressentez pas le manque de manière trop importante.
De plus ils augmentent le métabolisme basal l'organisme, c'est-à-dire la combustion des calories. Cependant, il est souvent moins compliqué de ne pas grossir que de maigrir, alors surveillez votre poids dès le début du sevrage.
Enfin pour éviter ou limiter la prise de poids, augmentez les exercices physiques, ne serait-ce que 20 ou 30 minutes de gymnastique ou de marche rapide tous les jours.